Tendința „cocktail-ului de cortizol” din mediul online susține că o băutură, preparată cu suc de portocale, apă de cocos și sare, poate reduce nivelul crescut de cortizol și poate atenua oboseala suprarenală. Însă, înainte de orice încercare, este esențial să consultați un nutriționist și medicul dumneavoastră.

Această abordare promite beneficii precum reducerea stresului și creșterea energiei.

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, alături de alți hormoni, inclusiv adrenalina, hormoni sexuali și aldosteron, care reglează echilibrul mineralelor și tensiunea arterială.

Creierul reglează cortizolul ca răspuns la stres, atât fizic (traume, lipsă de somn), cât și psihologic (presiuni la locul de muncă, durere).

Cortizolul este produs constant, însă nivelul său variază de-a lungul zilei, fiind maxim dimineața și minim noaptea.

Un nivel crescut de cortizol dimineața este benefic pentru trezire și eliberarea energiei, la fel și în situații stresante. Un nivel scăzut noaptea este necesar pentru somn.

Cu toate acestea, există adesea confuzii legate de nivelurile ridicate versus cele scăzute de cortizol.

Multe simptome atribuite nivelului crescut de cortizol, cum ar fi creșterea în greutate și oboseala, pot fi de fapt semne ale unui nivel scăzut de cortizol. Persoanele cu sindrom de oboseală cronică adesea au un nivel scăzut de cortizol.

Stresul cronic poate determina o secreție mai mare de cortizol, dar poate duce și la un nivel scăzut de cortizol pe termen lung.

Oboseala suprarenală, un termen nemedical, sugerează că glandele suprarenale produc mai puțin cortizol.

Prin urmare, este inutil să sugerăm că un astfel de cocktail ar putea ajuta atât la nivelul ridicat, cât și la cel scăzut de cortizol.

Rețeta cocktail-ului de cortizol

Rețetele variază, dar de obicei cuprind jumătate de cană de suc de portocale, jumătate de cană de apă de cocos, un sfert de linguriță de sare, și uneori suplimente de potasiu sau magneziu. Beneficii precum vitamina C (suc portocale), potasiu (apă cocos), magneziu și sodiu (sare) sunt evidențiate.

• Vitamina C este importantă pentru funcționarea glandelor suprarenale și echilibrul cortizolului.
• Apa de cocos oferă potasiu, esențial pentru funcționarea celulară și controlul cardiac.
• Potasiul nu afectează direct cortizolul, dar poate atenua unele efecte ale stresului cronic.
• Magneziul, inclus uneori, este vital pentru producerea energiei și poate ajuta în cazul efortului cronic.

O proporție semnificativă a populației nu consumă suficient magneziu. Sursele bune includ legumele cu frunze verzi, cerealele integrale, nucile, semințele și leguminoasele.

Atenție la sare

Afirmațiile referitoare la rolul favorabil al sodiului în cortizol și sănătatea glandelor suprarenale sunt contrazise de linkul său cu boli cronice și creșterea nivelului de cortizol la oameni.

Consumul excesiv de sare și zahăr crește riscurile.

Deși conține vitamine și minerale, cocktail-ul de cortizol are un conținut ridicat de zahăr și sare, fapt ce îl face discutabil ca soluție pentru reducerea cortizolului.

Conține aproximativ 16 grame de zahăr (aproximativ o treime din aportul zilnic recomandat). Consumul excesiv de zahăr poate fi dăunător pentru persoanele cu diabet.

O ¼ linguriță de sare este o proporție semnificativă din recomandarea zilnică. Consumul excesiv de sare trebuie evitat, mai ales de către persoanele cu hipertensiune.

Conținutul ridicat de potasiu este dăunător pentru persoanele cu probleme cardiace, diabet sau insuficiență renală.

Menținerea unui nivel rezonabil de cortizol

Reducerea stresului este o modalitate eficientă de menținere a glandelor suprarenale sănătoase. Metode precum atenția conștientă și meditația sunt cunoscute pentru reducerea cortizolului.

Diverse activități pot contribui, inclusiv exerciții fizice, activități cognitive, socializare și tehnici de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație și meditația.

Includeți cel puțin una dintre aceste activități în rutina zilnică. Chiar și scurte pauze pentru relaxare pot fi benefice.

În concluzie, beneficiile cocktail-ului de cortizol sunt discutabile. Opțiuni sănătoase și nutriționale, precum consumul de fructe și semințe, reprezintă opțiuni mai eficiente pentru o bună stare de sănătate.