Mușchii mențin creierul tânăr: studiul american despre legătura dintre masa musculară și îmbătrânirea cerebrală
Pe măsură ce înaintezi în vârstă, pierzi treptat masa musculară și acumulezi grăsime viscerală, un tip de grăsime situată în interiorul corpului, care înconjoară inima, rinichii și alte organe. Specialiștii afirmă că raportul dintre grăsimea viscerală și masa musculară poate oferi indicii despre starea de sănătate a creierului tău.
Persoanele cu o masă musculară mai pronunțată și un raport redus între grăsimea viscerală și mușchi tind să aibă un creier mai tânăr, conform unui studiu prezentat la întâlnirea anuală a Societății Radiologice din America de Nord și publicat de NBC News.
„Cunoaștem faptul că vârsta unei persoane, din punct de vedere fizic, nu neapărat corespunde cu vârsta sa cronologică”, a declarat principalul autor al studiului, Dr. Cyrus Raji. „Se pare că nici vârsta organelor nu se potrivește întotdeauna cu vârsta cronologică.”
Studiu prezentat de Financial Times
Unul dintre motivele pentru care aceste descoperiri sunt atât de relevante este acela că vârsta cronologică — și, implicit, un creier îmbătrânit — reprezintă principalul factor de risc pentru dezvoltarea bolii Alzheimer și a altor forme de demență, a explicat Raji, profesor asociat de radiologie și neurologie la Institutul de Radiologie Mallinckrodt din cadrul Facultății de Medicină a Universității Washington din St. Louis.
„Riscul de boală afectează mai multe sisteme de organe”, a adăugat Raji. „Bolile nu respectă limitele unui singur sistem de organe.”
Cercetări anterioare, inclusiv cele ale lui Raji, au analizat corelația dintre grăsimea viscerală și diverse rezultate privind sănătatea, precum pierderea volumului cerebral, declinul cognitiv și schimbările structurale ale creierului.
Studiul s-a derulat pe 1.164 de persoane sănătoase, cu vârsta medie de 55,17 ani. Aproximativ 52% dintre participanți au fost femei, iar 39% nu au fost de etnie albă. Toți au fost supuși unei examinări RMN complete, analizând creierul, țesutul adipos și muscular.
Pentru a estima vârsta creierului participanților, Raji și colegii săi au utilizat un algoritm antrenat pe scanări RMN de la 5.500 de adulți sănătoși cu vârste între 18 și 89 de ani. Vârsta medie a creierului participanților a fost de 56,04 ani — mai mare decât vârsta lor cronologică medie. Cercetătorii au denumit această diferență „diferența de vârstă a creierului”.
Diferența medie de vârstă a creierului a fost de 0,69 ani, indicând faptul că creierul participanților arăta ușor mai îmbătrânit decât ar fi trebuit. Totuși, această valoare nu a fost semnificativă din punct de vedere statistic.
Astfel, o masă musculară mai consistentă și un raport grăsime viscerală-mușchi mai mic sunt asociate cu o vârstă cerebrală mai tânără, în timp ce o masă musculară redusă și un raport crescut între grăsimea viscerală și mușchi corespund unei vârste cerebrale mai înaintate.
Această conexiune dintre grăsimea corporală și vârsta creierului a fost relevantă doar pentru grăsimea viscerală, cunoscută și ca grăsime ascunsă, grăsime activă sau grăsime profundă abdominală. Studiul a evidențiat faptul că grăsimea subcutanată, situată chiar sub piele, nu a fost asociată cu vârsta creierului.
„Grăsimea viscerală, considerată și cea mai periculoasă, se corelează cu un risc mai crescut de diabet, rezistență la insulină, prediabet și colesterol crescut”, a spus Raji. „Aceasta duce la o stare inflamatorie accentuată în organism, care în timp afectează creierul. Aceasta este una dintre principalele mecanisme prin care obezitatea poate predispune la boala Alzheimer.”
Dezvăluiri despre compoziția corpului
Din perspectivă clinica, rezultatele studiului sunt în concordanță cu opiniile Dr. Zhenqi Liu, profesor de diabet la Universitatea din Virginia.
„Atunci când oamenii sunt foarte tineri și sănătoși, tind să prezinte o masă musculară mai mare și un creier mai tânăr”, a declarat Liu, care nu a fost implicat în cercetare.
La persoanele mai în vârstă, în special cele cu boli cronice precum diabetul sau obezitatea, masa musculară tinde să fie mai redusă, a adăugat Liu. „Nu m-ar surprinde dacă volumul creierului lor ar fi redus.” Totuși, studiile susțin că sănătatea musculaturii este esențială pentru starea generală de sănătate, a precizat Liu.
Limitările indicelui de masă corporală (IMC), ca valoare index a sănătății, sunt în evidență în această cercetare, a menționat Liu. IMC, o metodă standardizată de evaluare a grăsimii corporale, învățată de aproape două secole, se calculează pe baza înălțimii și greutății. Totuși, în ultimii ani, a devenit mai puțin popular, deoarece nu reflectă modul în care grăsimea — viscerală sau subcutanată — este distribuită în întregul corp.
Un IMC de 30 sau peste este considerat obezitate. Pentru Raji, cercetările recente indică modul în care un IMC scăzut poate masca o sănătate precară a creierului.
„Dacă prezinți mai multă grăsime viscerală și masa musculară redusă, e posibil ca aspectul creierului să fie mai îmbătrânit”, a spus Raji. „Este logic, în contextul faptului că Alzheimer reprezintă un factor de risc major — indiferent de IMC.”
Liu susține alte două metode pentru evaluarea compoziției corporale: circumferința taliei și raportul talie-șold. Măsurătorile peste 89 cm pentru femei sau 101 cm pentru bărbați pot indica un risc crescut de boli cardiovasculare și diabet de tip 2. Raportul talie-șold, obținut împărțind circumferința taliei la cea a șoldurilor, nu trebuie să depășească 0,85 pentru femei și 0,9 pentru bărbați, conform Organizației Mondiale a Sănătății.
Totuși, integral, măsurarea precisă a grăsimei viscerale necesită recomandarea unui medic pentru un RMN, care poate evalua cantitatea de grăsime de sub piele și din jurul organelor. O scanare completă a corpului poate ajunge la costuri de până la 5.000 de dolari.
Vestea bună este că există metode prin care poți amplifica masa musculară și diminua grăsimea viscerală fără costuri majore.
Cum să-ți dezvolți musculatura și să elimini grăsimea viscerală
„Dacă de mult timp nu ai mai folosit o ganteră sau nu ai făcut o plimbare lungă, nu te speria”, a spus Siddhartha Angadi, profesor asociat de kinesiologie la UVA.
„Oricine poate face exerciții fizice — indiferent de vârstă”, a continuat Angadi, care nu a fost implicat în cercetare. „Datele arată că activitatea fizică este sigură atât timp cât este făcută în mod corespunzător, pentru majoritatea persoanelor.”
El recomandă respectarea ghidurilor Colegiului American de Medicină Sportivă. De cel puțin două ori pe săptămână, adulții sănătoși până în 65 de ani ar trebui să includă exerciții pentru întărirea mușchilor care activează toate grupele musculare majore.
„Realizează între 10 și 15 exerciții diferite”, a spus Angadi. „Execută 1-3 seturi; fiecare set conține între opt și 12 repetări. Folosește aparate de sală dacă nu ești familiarizat cu exercițiile de rezistență, sau poți folosi greutatea corpului.”
Exercițiile cardiovasculare sunt foarte eficiente în reducerea grăsimii viscerale, a menționat Angadi. Se recomandă aprox. 150 de minute de activitate aerobă moderată pe săptămână. „Nu există un remediu pentru accelerarea îmbătrânirii cerebrului”, a spus Angadi. „Îl poți doar încetini.”
Prof. Glenn Gaesser, specialist în fiziologia exercițiului la Universitatea de Științe ale Sănătății din Arizona, afirmă că pașii mici pot ajuta la creșterea masei musculare și reducerea grăsimii abdominale.
„Mulți oameni cred că este nevoie de efort considerabil pentru a obține beneficii asupra sănătății din exerciții, însă acest lucru nu este întotdeauna adevărat”, a spus Gaesser, fără legătură cu studiul. „Primele câteva minute de activitate oferă cele mai mari beneficii.”
De exemplu, dacă urmărești cele 150 de minute săptămânale de exerciții aerobice, corpul tău va beneficia cel mai mult din primele 30 de minute.
„La fel este și cu antrenamentul de rezistență”, a adăugat Gaesser. „Multe persoane evită sala, însă poți face exerciții de rezistență chiar și cu greutatea corpului.”
Chiar dacă cercetările lui Raji nu susțin în mod direct că o masă musculară mai mare și un raport redus al grăsimeri viscerale și mușchi asigură o sănătate cerebrală mai bună, ele evidențiază legătura dintre creier și sistemul muscular-scheletic. Exercițiile fizice determină mușchii să elibereze semnale chimice ce influențează pozitiv funcționarea creierului și a altor țesuturi.
„De aceea, practicarea regulată a activităților fizice reduce riscul de declin cognitiv, demență, Alzheimer și alte afecțiuni conexe”, a spus Gaesser. „Pentru un creier sănătos, trebuie să menții mușchii în formă.”
Gaesser a adăugat: „Nu e surprinzător că una dintre cele mai precise metode de a prevedea dacă vei petrece ultimii ani de viață într-un centru de îngrijire este condiția ta fizică.”
Antrenamentul de forță, fundament pentru o pierdere în greutate durabilă
La 70 de ani, Michael Snyder observe declinul natural al masei musculare și forței. În același timp, urmează un tratament cu medicament GLP-1 pentru diabet.
„Odată cu creșterea utilizării GLP-1, a crescut și conștientizarea pierderii musculaturii însoțite de scăderea ponderală semnificativă”, a spus Snyder, profesor de genetică la Universitatea Stanford. „Este esențial să practici exerciții de rezistență în această situație.”
„Dacă iei GLP-1, trebuie să faci exerciții de forță”, recomandă Snyder. „Ridică greutăți zilnic.”
Dr. David D’Alessio, conducătorul diviziei de endocrinologie, metabolică și nutriție la Universitatea Duke, a evidențiat că pierderea masei musculare nu este specifică persoanelor care urmează tratamente cu GLP-1.
„Dacă slăbești fie prin restricție calorică, fie prin chirurgie bariatrică, fie cu ajutorul medicamentelor precum Ozempic, tind să pierzi atât masă musculară, cât și grăsime”, a explicat D’Alessio. „În general, pierderea va fi cam 30% masa musculară și 70% grăsime. Aproximativ jumătate din masa musculară pe care o pierzi este reprezentată de mușchi.”
Chiar și pentru cei care nu încearcă să slăbească, mușchii sănătoși sunt esențiali pentru o viață de lungă durată și sănătoasă, a afirmat Snyder.
„Interesul pentru longevitare este în creștere în prezent”, a spus Snyder. „Tuturor ne-ar plăcea să trăim veșnic, însă pentru a realiza acest lucru, trebuie să menținem o masă corporală adecvată.”
RECOMANDĂRILE AUTORULUI
