Conform unui studiu realizat de Societatea Americană de Oncologie, aproximativ 40% din noile cazuri de cancer diagnosticate la adulții americani cu vârsta de 30 de ani și peste pot fi prevenite.

Opțiuni alimentare pentru o sănătate mai bună

Consumul de fructe și legume are efecte pozitive asupra sănătății. Un studiu amplu, care a inclus date de la peste 27.000 de persoane din Europa, a demonstrat că un consum crescut de crucifere, precum varza, conopida, broccoli și varza de Bruxelles, a redus semnificativ riscul de apariție a cel puțin șase tipuri de cancer, în comparație cu un consum redus.

Un consum abundent de fructe a fost asociat cu o reducere a riscului de șapte tipuri de cancer. (Consumul redus a fost definit ca sub o porție pe săptămână, iar consumul crescut ca o porție sau mai multe.)

Majoritatea legumelor contribuie la o dietă sănătoasă, fiind o sursă importantă de fibre. Un aport crescut de fibre este extrem de util în reducerea riscului de cancer de colon. O serie de cereale, inclusiv orezul brun, orzul, quinoa și leguminoasele, sunt, de asemenea, importante.

Alege uleiuri vegetale

Un consum constant de unt a fost corelat cu un risc crescut de mortalitate cauzată de cancer, conform unui studiu extins pe peste 200.000 de adulți americani. În schimb, utilizarea uleiurilor vegetale, precum cele de măsline și canola, a fost legată de un risc mai scăzut.

Reduce consumul de carne roșie și prelucrată

Cercetările au evidențiat o corelație între cancerul colorectal și consumul de carne roșie și prelucrată. În special, consumul ridicat de carne gătită la temperaturi înalte pare asociat cu un risc ușor crescut de cancer colorectal.

Având în vedere această evidență științifică, se recomandă reducerea consumului de carne roșie și prelucrată.

Evita băuturile îndulcite și alimentele ultraprocesate

Consumul ridicat de băuturi îndulcite în adolescență și la vârsta adultă a fost legat de un risc crescut de apariție precoce a cancerului colorectal. De asemenea, cercetările au sugerat o asociere între alimentele ultraprocesate și riscul de cancer. Alimentele ultraprocesate conțin adesea ingrediente sintetice și sunt bogate în calorii, sare, zahăr și grăsimi, dar sărace în fibre.

Pentru a identifica alimentele ultraprocesate, verifică eticheta pentru ingrediente precum agenți de îngroșare, emulgatori și stabilizatori.

Importanța protecției solare

Majoritatea cazurilor de cancer de piele (melanom și non-melanom) sunt cauzate de expunerea la radiații UV. Riscul de melanom crește semnificativ la persoanele care se bronzeză în saloane prematur. Este esențială protecția continuă împotriva soarelui.

Reduce consumul de alcool

Studiile au demonstrat o legătură concludentă între consumul de alcool și apariția cancerului. Consumul de alcool a contribuit la aproximativ 5% din noile diagnostice de cancer la bărbați și la aproximativ 6% la femei.

Deși alcoolul este frecvent asociat cu cancerele cavității bucale și esofagiene, un număr semnificativ de cazuri de cancer atribuite consumului de alcool sunt legate de cancerul de sân.

Verifică starea vaccinurilor

Infecțiile cu HPV sunt responsabile pentru aproape 700.000 de cancere la nivel global anual. Vaccinul HPV a demonstrat o eficacitate semnificativă în reducerea anumitor infecții HPV la femei tinere.

Infecțiile cu hepatită B sunt cauza principală a cancerului hepatic la nivel global.

Consultanță cu privire la colonoscopie

La vârsta de 45 de ani, colonoscopia poate contribui la depistarea precoce a cancerului de colon și la eliminarea potențialelor tumori precanceroase.

Beneficiile activității fizice

Activitatea fizică moderată sau intensă este legată de un risc mai scăzut de cancer, inclusiv cancer de sân, colon, vezică urinară, esofag, stomac și endometru.

Menținerea unei greutăți sănătoase

Obezitatea a fost asociată cu 13 tipuri de cancer. Cercetările investighează mecanismele de asociere.

Renunță la fumat

Fumatul este un factor de risc major pentru o gamă largă de cancere. Renunțarea la fumat reduce substanțial riscul de cancer pulmonar și alte tipuri de cancer.