Un studiu britanic a arătat că menținerea unui program regulat de somn cu șapte ore pe noapte și respectarea unui interval fix de culcare cel puțin cinci nopți pe săptămână pot reduce semnificativ riscul de mortalitate și pot crește speranța de viață cu până la patru ani.

Detalii despre metoda „7:1”

Metoda presupune dormitul șapte ore și respectarea unui interval constant de culcare. Nu necesită dispozitive speciale, diete sau rutine complicate, ci doar consecvență. Cercetătorii recomandă stabilirea orei de culcare astfel încât să fie menținută în cel puțin cinci nopți pe săptămână, pentru a evita presiunea de a respecta o regulă strictă șapte zile din șapte.

Rezultatele studiului

Analiza a inclus date din 47 de milioane de nopți înregistrate de dispozitive de monitorizare a somnului. Concluziile indică faptul că un program regulat de somn de șapte ore reduce riscul de mortalitate cu 24%, scade cu 7% internările în spital și poate adăuga între doi și patru ani speranței de viață.

Riscul somnului insuficient

Cei care dorm mai puțin de șase ore înregistră un risc cu 20% mai mare de deces prematur comparativ cu cei care dorm între șapte și opt ore. Autorii studiului subliniază importanța nu doar a totalului de ore de somn, ci și a consistenței în programul de odihnă.

Beneficiile menținerii unui program regulat

Respectarea unui program fix de somn favorizează stabilitatea ritmului circadian, reduce tensiunea arterială nocturnă și sprijină funcția cardiovasculară. Consiliul valoric include evitarea ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare, deoarece lumina albastră inhibă secreția de melatonină.

Recomandări pentru o odihnă de calitate

Specialiștii recomandă evitarea consumului de alcool, cofeină și alimente picante înainte de culcare, precum și asigurarea unui mediu întunecat și liniștit pentru somn. Aceste măsuri ajută la prevenirea activării sistemului de alertă în timpul nopții și contribuie la un somn odihnitor.

Alte sfaturi ale experților

Un expert a comentat despre fenomenul trezirii peste noapte în jurul orei 03:00, spunând că organismul percepe aceste treziri ca fiind o problemă. De asemenea, se consideră că somnul odihnitor este mai important decât realizarea a 10.000 de pași pe zi.

Un studiu recent indică faptul că o schimbare minoră în rutina de somn ar putea avea impact asupra duratei de viață.