Purtătoarea unei opinie larg răspândite susține că lumina albastră emisă de dispozitivele digitale, precum telefoanele, televizoarele, calculatoarele, tabletele și lumina LED, afectează calitatea somnului. Totuși, studii recente indică faptul că această influență poate fi mai redusă decât s-a crezut inițial și că modul în care utilizăm lumină artificială în cotidian este mai important decât natura ei specifică.

Ecranul LED, considerat principalul factor de perturbare

Experții au identificat ecranele LED ca fiind principalul suspect al perturbării somnului, din cauza luminii albastre în exces. Această lumină are o proporție disproporționată în spectrul emisiilor ecranelor, în special în zona superioară, mai albastră. În condiții specifice, aceasta poate afecta ritmul circadian, care reglează senzația de oboseală și veghe.

Impactul asupra ritmului circadian și melatonină

Inițial, un studiu din 2014 a determinat o corelație între utilizarea dispozitivelor și perturbarea somnului. Participanții care au citit pe iPad înainte de culcare au adormit mai greu, s-au simțit mai obosiți a doua zi și au produs mai puțină melatonină, hormon esențial pentru reglarea somnului.

Reacția experților la concluziile studiului

Jamie Zeitzer, profesor de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford, afirmă că concluziile legate de influența luminii albastre asupra somnului au fost exagerate. El explică că în ochii noștri există o proteină sensibilă la lumină, melanopsina, care reacționează în mod special la lumina albastră, dar nivelul de lumină emis de ecrane rămâne nesemnificativ în comparație cu lumina naturală.

Rolul melanopsinei și limitele studiilor

Potrivit lui Zeitzer, melanopsina reacționează preferențial la lumina albastră, dar impactul efectiv asupra somnului depinde și de alți factori. Studiile recente confirmă că expunerea la ecranele digitale întârzie somnul cu, în cel mai rău caz, aproximativ nouă minute. Comparativ, lumina albastră emisă de dispozitive este minuscule față de lumina naturală a Soarelui.

Ce trebuie știt în ceea ce privește utilizarea luminilor artificiale

Cercetările arată că cantitatea de lumină albastră de pe dispozitivele digitale nu este suficientă pentru a influența nivelurile hormonilor care reglează somnul. Problema, spun specialiștii, constă în modul în care folosim lumină artificială în viața zilnică: prezența excesivă a luminii artificiale seara și lipsa luminii naturale în timpul zilei.

Specialiștii recomandă să ținem dispozitivele la o distanță sigură de pat pentru a limita expunerea la lumină înainte de somn. La alegerea locului în care citim sau navigăm, este indicat să evităm poziționarea directă a ecranului peste cap sau în apropierea ochilor, pentru a reduce orice posibile impacturi asupra ritmului circadian.

Știri