Sala de fitness de acasă: Cercetători Harvard explică câte calorii se ard când dai cu lopata
Îndepărtarea zăpezii poate fi o activitate intensivă ce stimulează arderea grăsimilor dacă este realizată corect.
Cum să procedezi în mod eficient? Nu începe fără a te încălzi corespunzător! Oricât de grosă ar fi haina, nu te va proteja de efortul fizic, deoarece deszăpezirea este o activitate solicitantă care necesită pregătire. Se recomandă să petreci 5-10 minute în pregătire înainte de a începe, pentru a ajunge la o temperatură optimă de funcționare. Concentrează-te pe spate și umeri. Câteva minute de plank, rotiri cu brațele, genuflexiuni cu spatele drept și mers rapid pot avea efecte benefice asupra sănătății fizice.
Specialiștii în fitness afirmă că secretul unei deszăpeziri eficiente este similar cu cel al exercițiilor de la sală: în timpul acțiunii, împinge-ți fesierii înapoi, încearcă să aduci omoplații împreună și să tragi pieptul înainte. La ridicarea greutăților, nu încărca talia, ci folosește forța coapselor. Acest mod poate substitui exercițiile de consolidare musculară a spatelui. Deszăpezirea contribuie la tonifierea umerilor și la îmbunătățirea posturii.
Dacă efectuezi corect această activitate, vei resimți febră musculară în ziua următoare – dar acest lucru nu este o problemă. Regula esențială: nu răsuci trunchiul în timpul ridicării obiectelor grele! Dacă trebuie să arunci zăpada lateral, rotește și picioarele, altfel discurile vertebrale pot suferi deteriorări mai rapide decât un plug de zăpadă.
Femeie supraponderală, tonifiază mușchii abdominali sănătoși și adoptă un stil de viață echilibrat pentru reducerea tegumentelor abdominale. Imagine: 757229249, Licență: libera de drepturi, Restricții: , Model Release: nu
Conform studiilor de la Facultatea de Medicină Harvard, o jumătate de oră de deszăpezire intensă arde între 200 și 266 de calorii, fiind mai eficientă decât alergatul pentru aceeași perioadă.
Practicați un antrenament intervalic de intensitate ridicată (HIIT) gratuit. În doar două minute, ritmul cardiac poate atinge 85% din capacitatea maximă, similar cu o clasă de aerobic rapid.
Este important să fim atenți, deoarece aerul rece are efecte delicate: constricția vaselor de sânge duce la creșterea tensiunii arteriale și solicită inima, ceea ce poate crește riscul de infarct, mai ales pentru persoanele cu un nivel redus de activitate fizică în ultimul an.
Efectuează activitatea cu moderație, ia pauze și oprește-te imediat dacă simți că respirația devine dificilă sau că inima îți bate neregulat.
