O rutină de dimineață de doar patru minute poate schimba modul în care începe ziua, susține antrenorul de performanță mentală Kamphoff. Aceasta include patru etape simple, aplicabile oriunde și în orice moment, care ajută la creșterea încrederii, motivației și concentrării.

Tehnicile de dimineață recomandate de Kamphoff

Kamphoff, care a colaborat cu sportivi olimpici, echipe NFL și executivi din companii Fortune 500, afirmă că această rutină se poate realiza în timp ce te usuci pe păr, iei micul dejun sau conduci spre serviciu. Fiecare pas durează aproximativ un minut.

Practica recunoștinței

Primul pas constă în dedicarea unui minut pentru a reflecta asupra lucrurilor pentru care ești recunoscător. Kamphoff subliniază că nu trebuie să fie doar aspecte pozitive, ci și cele dificile sau ușor de trecut cu vederea. Se sugerează vizualizarea relațiilor, experiențelor și oportunităților care ți-au influențat viața.

Potrivit antrenorului, recunoștința reprezintă una dintre cele mai puternice emoții și poate avea efecte pozitive în reducerea stresului, anxietății, îmbunătățirea concentrării și a calității somnului. Practicarea zilnică a recunoștinței a fost adoptată de personalități precum Oprah Winfrey și Jack Dorsey.

Amintește-ți scopul

Al doilea pas implică reflectarea asupra motivului pentru care faci anumite activități. Kamphoff recomandă vizualizarea persoanelor pe care le vei influența în ziua respectivă și modul în care munca ta contribuie la atingerea scopurilor tale. Această conștientizare sporește motivația și implicarea.

Stabilește-ți intențiile pentru ziua respectivă

Pentru un minut, gândește-te la intențiile tale dincolo de sarcinile imediate. Kamphoff sugerează să reflectezi la cine vrei să fii și cum vrei să apari în lume. Exemple pot fi: „Voi conduce echipa cu încredere” sau „Voi fi pe deplin prezent în ședințe”. Definirea intențiilor facilitează realizarea lor și te ajută să te aliniezi cu imaginea pe care dorești să o proiectezi.

Vorbește-ți aspecte pozitive

Ultimul pas în rutină implică afirmarea unor mesaje pozitive către sine. Kamphoff recomandă formularea de afirmații care încep cu „Voi face”, „Pot” sau „Sunt”. De exemplu, în fața emoțiilor legate de un discurs, poți spune: „Sunt cel mai bun orator pe care oamenii l-au auzit vreodată”. Aceste afirmații contribuie la consolidarea încrederii în sine și reamintirea calităților personale.

Kamphoff afirmă că aceste tehnici, aplicate zilnic, pot face diferența în modul în care abordezi ziua și pot ajuta la dezvoltarea unei mentalități mai pozitive. Practicarea lor în timpul scurt de dimineață contribuie la o stare mentală alertă și motivată pentru restul zilei.