Un nou studiu indică faptul că femeile de peste 50 de ani pot diminua considerabil riscul de deces prematur prin efectuarea a doar 4.000 de pași zilnic, contestând astfel recomandarea universală de 10.000 de pași pe zi.

Publicat în revista British Journal of Sports Medicine, studiul evidențiază că numărul total de pași parcurși, mai degrabă decât frecvența zilelor în care sunt realizați, este principalul factor în scăderea ratei mortalității și în reducerea riscului de afecțiuni cardiace.

Această beneficiu, reducând cu peste 25% posibilitatea de deces prematur, se manifestă chiar și dacă pașii sunt adunați sporadic, o dată sau de două ori pe săptămână, conform Mediafax.

Specialiști de la Universitatea Harvard au studiat datele a 13.547 femei fără afecțiuni cardiovasculare și cancer la începutul cercetării, având o medie de vârstă de aproximativ 72 de ani.

Participantele au fost monitorizate timp de șapte zile consecutive pentru măsurarea numărului de pași, fiind urmărite timp de aproape 11 ani. În această perioadă, 1.765 de femei, adică 13%, au decedat, iar 781, reprezentând 5,1%, au dezvoltat boli de inimă.

Studiul a demonstrat că, în comparație cu femeile inactive, cele care parcurgeau zilnic cel puțin 4.000 de pași, chiar și doar o sau două zile pe săptămână, aveau cu 26% mai mic riscul de deces din orice cauză și cu 27% mai redus riscul de boli cardiovasculare.

Realizarea acestei activități în trei zile pe săptămână a condus la beneficii sporite, cu o reducere de 40% a riscului de deces prematur și cu 27% mai mică probabilitatea de a dezvolta afecțiuni cardiace.

O mișcare mai intensă, între 5.000 și 7.000 de pași zilnic, a rezultat în scăderi ușor mai mari, însă mai moderate. Astfel, riscul de deces era cu 32% mai mic, iar riscul de mortalitate cauzată de boli cardiovasculare se stabiliza în jurul a 16%.

Aceste descoperiri contestă standardul general acceptat de 10.000 de pași pe zi, iar specialiștii afirmă că nu există un model „optimal” pentru a obține beneficii pentru sănătate prin mersul pe jos.

Cercetătorii, inclusiv cei de la Universitatea Harvard, concluzionează că „numărul total de pași zilnic, mai degrabă decât frecvența zilelor sau săptămânilor în care se ating anumite praguri de activitate, este esențial” pentru reducerea riscului de deces prematur și de boli cardiovasculare la femeile în vârstă.

De asemenea, specialiștii recomandă ca „ghidurile de activitate fizică pentru femeile în vârstă să includă cel puțin 4.000 de pași pe zi, realizabili în una sau două zile pe săptămână, pentru a diminua mortalitatea și a preveni afecțiuni cardiace.”

FOTO – Imagine ilustrativă: Shutterstock