În perioada sezonului rece, tot mai mulți români se confruntă cu nopți neliniștite și dificultăți în a adormi, chiar dacă luna decembrie este percepută tradițional ca un moment dedicat familiei, relaxării și refugiu în timpuri liniștite. Realitatea este însă diferită, atmosfera aglomerată de sfârșit de an influențează semnificativ calitatea odihnei, iar specialiștii în sănătate mentală observă o creștere constantă a cazurilor de insomnie în această perioadă.

Explicațiile sunt diverse, însă principalul factor declanșator pare a fi stresul acumulat. Pregătirile pentru sărbători – de la organizarea cumpărăturilor până la planificarea vizitelor și activităților pentru zilele libere – aduc o listă extinsă de responsabilități suplimentare. Mulți resimt presiunea de a finaliza sarcinile restante înainte de încheierea anului, ceea ce crește nivelul de tensiune. Ritmul alert menține organismul într-o stare de tensiune continuă, afectând astfel procesul de adoire și calitatea odihnei.

Pe lângă stresul emoțional din acest interval, schimbările de rutină au un impact considerabil. Zilele scurte și temperaturile scăzute reduc expunerea la lumina naturală, un factor esențial pentru reglarea ritmului circadian. Creatură produce melatonină – hormonul responsabil pentru inițierea somnului – în funcție de lumină, iar dezechilibrele sezoniere pot perturba acest mecanism. În consecință, mulți oameni au dificultăți în a adormi sau se trezesc frecvent în timpul nopții.

Cauzele principale ale insomniilor

Programul încărcat determină utilizarea prelungită a telefonului sau a laptopului în seara, iar dispozitivele electronice emit lumină albastră, ce inhibă secreția de melatonină și activează creierul, pregătindu-l pentru veghe în loc de odihnă.

Mesele copioase, consumul excesiv de alimente grele sau dulci și orele târzii de consum afectează procesul de relaxare. Mulți ajung să petreacă nopți întregi încercând să adoarmă, iar trezirea matinală devine tot mai dificilă.

O singură noapte de somn insuficient poate influența capacitatea de concentrare, nivelul de energie și starea emoțională. Dacă această situație se repetă frecvent, riscul de a dezvolta un ciclu de insomnie crește. Efectele apar rapid în activitățile zilnice, de la performanțele profesionale până la relațiile interpersonale.

Recomandări ale specialistului: