Studiu recent sugerează că exercițiile fizice pot îmbunătăți capacitatea de învățare și pot crește performanța cognitivă pe termen lung, chiar dacă efectele nu apar imediat. Cercetarea, bazată pe analiza a 22 de studii anterioare, arată că activitatea fizică are un impact pozitiv asupra succesului în procesul de învățare, în special dacă este realizată cu 15 până la 30 de minute înainte sau până la patru ore după sesiunea de studiu.

Rezultate și metode de cercetare

Aceasta investigate că exercițiile fizice nu sporește abilitatea de învățare în timpul activității, ci influențează eficiența acesteia ulterior. Efectul a fost observat chiar și după o perioadă de până la șapte zile de la efectuarea activităților fizice. Analiza a indicat că exercițiile ajută creierul să selecteze și să stocheze mai bine informațiile pentru memorare pe termen lung.

Durata și momentul optim pentru exerciții

Specialiștii recomandă ca activitatea fizică să fie practicată înainte de sesiunea de învățare sau în intervalul de patru ore de după aceasta. Intervalul de 15 până la 30 de minute a fost evidențiat ca fiind ideal pentru a maximiza beneficiile asupra capacității de învățare.

Beneficiile pentru performanță

Principalul avantaj constă în creșterea performanței de până la 30% la capitolul învățare și acumulare de cunoștințe. Chiar dacă rezultatele se manifestă mai ales în perioade ulterioare sesiunii de exerciții, impactul pozitiv asupra creierului a fost măsurat și după o săptămână.

Explicații științifice

Cercetătorii explică această influență prin faptul că exercițiile fizice contribuie la o selectare mai eficientă a informațiilor, optimizând procesul de memorare și de retenție a cunoștințelor pe termen lung.

Alte recomandări legate de stilul de viață activ

Printre sfaturi, cercetătorii sugerează și practicarea exercițiilor fizice în spații precum sala de fitness din fața casei, precum și explorarea beneficiilor de pe urma activităților fizice simple, precum folosirea unei lopăți. Aceasta din urmă arde un număr semnificativ de calorii, menționează experții.

Alte cercetări și tendințe

Printre alte practici din domeniul sportiv și sănătății, sunt menționate băile în ape înghețate, despre care specialiștii spun că au devenit tot mai populare, și obiceiurile alimentare și de somn care pot influența sănătatea și longevitatea.

Studiile indică faptul că modificarea rutinei de somn și plimbările regulate pot aduce beneficii directe pentru speranța de viață, reducând riscul de deces cu 10%.