Un comportament obișnuit al multora dintre noi este trezirea în timpul nopții, în special între orele 2 și 4 dimineața, fără un motiv clar. Experții în somn explică că această etapă se datorează schimbărilor în ciclurile de somn și proceselor hormonale din organism. Totodată, se remarcă faptul că această perioadă poate influența negativ calitatea odihnei, dacă perturbările devin frecvente.

Ciclurile de somn și fazele acestora

Procesul activ al somnului include mai multe faze: somnolență, somn ușor, somn de tranziție sau profund și faza REM (Rapid Eye Movement). Acestea sunt organizate în cicluri de aproximativ 90 de minute, care se repetă de mai multe ori pe parcursul nopții. Fiecare ciclu variază în durată, iar proporțiile între faze diferă în funcție de momentul nopții.

La începutul nopții, perioadele de somn profund și somnul REM sunt mai scurte, iar cele de somn ușor domină. În a doua jumătate a nopții, durata fazei REM crește, în timp ce somnul profund devine mai scurt. Aceste modificări fac ca, între 2 și 4 dimineața, somnul să devină mai ușor pentru organism, fiind mai predispus să interfereze trezirile.

Trezirea frecventă în această perioadă poate fi declanșată de stimuli interni sau externi. La nivel intern, stresul, anxietatea, nivelurile de cortizol și emoțiile pot provoca treziri, explică specialiștii. În plus, nevoia de a urina sau constipația, precum și durerea fizică, pot întrerupe odihna.

Factori externi precum lumina ambientală, zgomotul sau temperatura excesiv de ridicată sau scăzută în cameră contribuie, de asemenea, la fragmentarea somnului. Modificările constante ale acestor factori influențează negativ continuitatea și calitatea odihnei nocturne.

Impactul proceselor interne asupra somnului

Community medicală afirmă că procesul hormonal are un rol important în ciclurile de somn. În timpul zilei, hormonii precum cortizolul sunt activați, impactând direct calitatea somnului. Dimineața, temperatura corpului începe să crească, semnalizând momentul de trezire.

Această creștere poate fi suficientă pentru a provoca treziri premature, mai ales la persoanele cu niveluri ridicate de stres sau anxietate. Astfel, creșterea temperaturii interne poate reduce durata fazelor de somn profund și poate duce la somn fragmentat, afectând odihna generală.

Fazele ciclului de somn

Se identifică patru faze ale ciclului de somn:
– Prima fază, de 10-15 minute, este perioada de transiție în care corpul trece de la veghe la somn, fiind și momentul cel mai predispus la treziri.
– A doua fază reprezintă somnul ușor, ce acoperă aproximativ jumătate din cicluri, caracterizat prin reducerea activității senzoriale și alternează cu perioade de activitate cerebrală mai ridicată.
– În a treia etapă, care durează câteva minute, corpul atinge un nivel de relaxare profundă.
– Ultima fază, somnul profund și REM, este când creierul procesează informații și visează intens, în timp ce mușchii sunt inactivi.

Sfaturi pentru menținerea unui somn sănătos

Specialiștii în somn recomandă gestionarea factorilor care pot perturba ritmul nocturn. În cazul trezirilor repetate, este indicat să se analizeze stresul sau problemele emoționale. O rutinitate de somn consistentă și reducerea stimulilor externi în timpul nopții pot ajuta la îmbunătățirea calității odihnei.

Se recomandă evitarea expunerii la lumină sau zgomote, precum și menținerea unei temperaturi confortabile în cameră, pentru a nu întrerupe procesul natural al ciclurilor de somn. Totodată, dacă trezirile apar frecvent, pot fi utile tehnici de relaxare sau consultarea unui specialist.

În cazul în care trezirea noaptea devine o problemă frecventă, se consideră că creșterea nivelului de cortizol și alte procese hormonale pot fi factori de declanșare, făcând ca organismul să perceapă aceste momente ca fiind anormale.