Studiu confirmă că 4.000 de pași pe zi sunt suficienți pentru sănătate

Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a infirmat ideea că minimum 10.000 de pași pe zi sunt esențiali pentru menținerea sănătății și reducerea riscului de mortalitate prematură. Cercetările efectuate de echipa de la Universitatea Harvard indică faptul că femeile în vârstă pot reduce semnificativ riscul de deces dacă parcurg cel puțin 4.000 de pași într-o zi, chiar și ocazional.

Rezultate din cercetare

Studiul a urmărit 13.547 de femei fără afecțiuni cardiace sau cancer, cu media de vârstă aproximativ 72 de ani. Concluzia principală este că volumul total de pași parcurs, indiferent de frecvența activităților săptămânale, are o importanță majoră pentru sănătate.

Femeile care făceau 4.000 de pași pe zi, o dată sau de două ori pe săptămână, prezentau un risc cu 26% mai mic de deces din orice cauză. Riscul de boli cardiovasculare scădea cu 27% față de cele care aveau un stil de viață sedentar.

Pentru cele care au atins această cifră de 4.000 de pași în trei zile pe săptămână, riscul de deces prematur a fost redus cu 40%, iar riscul de boli cardiace s-a diminuat cu 27%.

Situația pentru persoanele mai active

Un nivel de activitate între 5.000 și 7.000 de pași pe zi a avut efecte suplimentare în reducerea riscului de deces, de până la 32%. Însă, riscul cardiovascular s-a stabilizat la o reducere de 16%.

Cercetătorii au declarat că numărul total de pași pe zi este factorul cheie, mai degrabă decât frecvența zilelor în care se face mișcare. Nu exista un model „mai bun” sau „cel mai bun” pentru beneficiarii mersului pe jos.

Concluzia practică a studiului: activitatea fizică poate fi adaptată în funcție de preferințele fiecăruia, fără a fi nevoie de o rutină rigidă.

Recomandări pentru femeile în vârstă

Autorii studiului sugerează revizuirea ghidurilor de activitate fizică pentru femeile în vârstă. Ei recomandă minim 4.000 de pași pe zi, pe cel puțin una sau două zile pe săptămână, pentru a reduce riscul de mortalitate și afecțiuni cardiovasculare.

Recomandările confirmă că obiceiurile de mișcare pot fi eficiente chiar și fără atingerea obiectivului de 10.000 de pași zilnic, un standard promovat adesea fără o bază științifică solidă pentru toate categoriile de vârstă.

Contradicție față de sfaturile tradiționale

Studiul contestă în mod clar unul dintre cele mai răspândite sfaturi în domeniul sănătății, și anume ținta de 10.000 de pași pe zi. Această recomandare, intens promovată în ultimele decenii, nu are o justificare solidă pentru toate vârstele și condițiile fizice.

Recomandarea finală a cercetătorilor este ca mersul pe jos să fie adaptat nevoilor și posibilităților fiecăruia. Aceasta înseamnă că și un număr mai redus de pași poate avea beneficii semnificative pentru sănătate, dacă sunt realizați regulat.

Implicații pentru stilul de viață

Rezultatele studiului adaugă un numerot de pași mai realist și accesibil pentru populație, mai ales pentru femeile mai în vârstă, încurajând o activitate fizică simplă și constantă.

De asemenea, cercetarea subliniază că nu este nevoie de un program complex pentru a obține beneficii pentru sănătate, ci doar de un mod personalizat și sustenabil de a include mersul pe jos în rutina zilnică.