Insomnia afectează tot mai multe persoane, stresul cotidian contribuind adesea la dificultățile de adormire. Lipsa somnului poate genera efecte negative pe termen scurt și lung.

Cât de des v-ați simțit incapabili să adormiți după o zi obositoare, mai ales când aveți nevoie să vă treziți devreme?

În astfel de situații, o metodă japoneză poate ajuta. Folosește o combinație de tehnici folosite de soldații japonezi, piloți militari și principii ale meditației orientale.

Începeți prin a adopta o poziție confortabilă, întins pe spate, cu brațele relaxate lângă corp, închideți ochii și concentrați-vă pe senzațiile din corp.

Relaxați-vă treptat, începând de la cap și coborând prin corp, focalizându-vă pe fiecare zonă. Repetați în gând: „Relaxez fruntea. Relaxez ochii. Relaxez obrajii…”.

Continuați acest proces, trecând la gât, umeri, piept, abdomen și picioare. Un alt truc util este strângerea și relaxarea grupelor de mușchi. Astfel corpul dumneavoastră învață să scape de tensiuni.

Respirația joacă un rol crucial. Folosiți tehnica de respirație 4-7-8 pentru a liniști sistemul nervos, a reduce ritmul cardiac și a facilita adormirea. Inspiră pe nas timp de 4 secunde, ține respirația 7 secunde, expiră lent pe gură timp de 8 secunde. Repetați de 4 ori.

Un alt pas important este să renunțați la gânduri, o tehnică considerată eficientă de metoda japoneză. Aceasta se bazează pe a nu te concentra asupra gândurilor, ci doar asupra senzațiilor.

În timp ce repetați în gând „Nu gândesc, simt” sau „Sunt calm, totul este liniște”, imaginați-vă o suprafață albă sau un lac linistit. Alte imagini, precum un cer senin sau nori trecători, pot reprezenta un instrument pentru a opri fluxul de ganduri.

Pentru o altă abordare, răciți zona capului cu ajutorul unei perne reci sau aerisiți camera înainte de culcare. Se spune că „somnul vine când capul este rece și picioarele calde”.

Imagine ilustrativă.