Trei modificări simple în rutina zilnică pot reduce cu până la 57% riscul de infarct, accident vascular cerebral (AVC) și insuficiență cardiacă, conform unui studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Sydney. Analiza a implicat peste 53.000 de persoane și a evidențiat beneficiile unor obiceiuri zilnice modeste.

Rezultatele studiului

Analiza a arătat că suplimentarea cu doar 11 minute de somn, creșterea cu 4,5 minute a activității fizice zilnice și consumul de un sfert de cană de legume pe zi au fost asociate cu o reducere de 10% a riscului de evenimente cardiovasculare majore, pe parcursul a opt ani. Evenimentele vizate includ infarctul miocardic, AVC-ul și insuficiența cardiacă.

Studiul nu stabilește legătură cauzală directă, dar evidențiază o corelație pozitivă între aceste comportamente și riscul redus. Aceste rezultate sugerează că mici ajustări în stilul de viață pot avea impact semnificativ asupra sănătății inimii.

Factori de risc și ajustări recomandate

Cercetătorii au controlat pentru alți factori de risc importanți precum vârsta, sexul, obiceiurile de fumat și consumul de alcool. În plus, pentru o reducere mai accentuată a riscului, s-a identificat o combinație de comportamente: 8-9 ore de somn pe noapte, cel puțin 42 de minute de activitate fizică moderată sau intensă zilnic, plus un nivel adecvat de calitate în alimentație.

Această strategie a fost corelată cu o reducere de 57% a evenimentelor cardiovasculare majore în cele opt anii de observație, comparativ cu profilurile de sănătate mai slabe din studiu.

Componentele stilului de viață și evaluarea lor

Activitatea fizică include mers alert, urcatul scărilor sau transportul cumpărăturilor. Alimentația a fost evaluată prin consumul de fructe, legume, pește și cereale integrale, precum și prin reducerea consumului de carne procesată și băuturi îndulcite cu zahăr.

Reducerea timpului petrecut în activitate sedentară și alimentația sănătoasă au fost considerate factori esențiali pentru obținerea rezultatelor favorabile. Aceste date sunt relevante pentru strategiile de prevenție cardiovasulară.

Context și importanță globală

Bolile cardiovasculare rămân principala cauză de deces la nivel mondial, ceea ce justifică o atenție constantă asupra factorilor de risc și prevenției. Cercetările recente aduc clarificări cu privire la modul în care schimbările mici, dar sustainabile, pot contribui la reducerea semnificativă a riscului de evenimente cardiovasculare.

Pe măsură ce se descoperă noi factori de influență, se caută metode mai precise pentru identificarea și gestionarea riscului, cu scopul de a preveni apariția acestor boli în populație.