Un nutriționist avertizează că trezirea repetată la ora 3 dimineața poate indica probleme legate de stres, nivelul de cortizol sau obiceiuri de viață nesănătoase, iar aceste semnale ar putea avea impact asupra calității somnului.

Factori cauzatori ai trezirilor nocturne la ora 3

Trezirea frecventă în jurul orei 3 dimineața poate fi un semn de alertă. Deși trezirea scurtă în timpul nopții este normală, ideea de a se repeta în mod regulat în același interval sugerează prezența unor cauze specifice.

Stresul și cortizolul

Specialistul Oliver Goble susține că nivelul crescut de stres este unul dintre cele mai frecvente motive pentru trezirea în timpul nopții. El afirmă că stresul cronic poate menține corpul într-o stare de alertă pe perioada somnului. Hormonii stresului, cum ar fi cortizolul, pot afecta negativ etapele profunde ale somnului și pot determina oamenii să se trezească frecvent.

Consumul de alcool înainte de somn

Deși alcoolul inițial induce somnolență, nutriționistul atenționează că acesta fragmentază restul nopții. Consumul de alcool poate duce la treziri repetate, mai ales în primele ore ale dimineții, și poate reduce calitatea somnului, provocând disconfort și oboseală. De asemenea, deshidratarea cauzată de alcool poate contribui la aceste treziri.

Impactul cafeinei asupra somnului

Potrivit expertului, mulți nu realizează cât timp rămâne cafeina în organism și cum poate afecta somnul. Consumul de cafea după-amiaza sau seara poate perturba somnul, chiar și la persoane cu o sensibilitate redusă. Băuturile energizante și suplimentele pre-antrenament sunt considerate și ele factori perturbatori.

Mâncatul târziu în noapte

Mesele copioase consumate aproape de ora de culcare pot influența negativ calitatea somnului. Digerația dificilă, refluxul acid, balonarea sau disconfortul digestiv sunt efecte frecvent raportate de către nutriționiști ca fiind cauze ale trezirilor nocturne.

Recomandări pentru prevenirea trezirilor la ora 3

Pentru persoanele care se trezesc frecvent la această oră, specialiștii recomandă ajustări ale stilului de viață. În plus, identificarea și gestionarea factorilor de stres, precum și modificarea obiceiurilor legate de alimentație și consumul de stimulente, pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

Aceste informații evidențiază impactul direct pe care stilul de viață îl are asupra ritmului circadian și asupra calității odihnei.