O meta-analiză a 30 de studii controlate a evidențiat că practicarea regulată a yoga cu intensitate ridicată este strâns asociată cu o îmbunătățire a calității somnului. Acest rezultat depășește beneficiile obținute prin activități precum plimbările pe jos, antrenamentele de forță, exercițiile combinate sau cele aerobe.

De asemenea, yoga s-a dovedit mai eficientă în comparație cu exercițiile tradiționale chinezești, precum qi gong și tai chi.

2500 de participanți în studiu

Studiile incluse în analiză au provenit din peste zece țări. Au fost implicați peste 2500 de persoane cu tulburări de somn, din toate categoriile de vârstă, conformScience Alert.

Plimbările pe jos s-au situat ca a doua cea mai eficientă formă de activitate fizică, urmate de exercițiile de anduranță. Îmbunătățiri pozitive au fost observate în doar 8 până la 10 săptămâni.

Aceste descoperiri sunt oarecum în contradicție cu o meta-analiză din 2023, care a concluzionat că exercițiile aerobe sau de intensitate medie sunt cele mai eficiente pentru îmbunătățirea somnului. Acestea trebuie practicate de trei ori pe săptămână pentru rezultate optime.

Totuși, unul dintre studiile din acea cercetare a arătat că yoga a avut efecte mai semnificative asupra rezultatelor legate de somn comparativ cu alte forme de exerciții. În plus, yoga poate fi dificil de încadrat ca fiind exercițiu aerob sau anaerob, deoarece intensitatea sa variază în funcție de tehnica utilizată.

Aceste diferențe în modul de practicarea yoga probabil explică variațiile de rezultate între diferite studii.

Rolul yoga în îmbunătățirea somnului

Cea mai recentă analiză nu poate preciza în mod clar motivele pentru care yoga ar putea fi deosebit de benefică pentru calitatea somnului. Totuși, există mai multe ipoteze.

Practica yoga poate crește ritmul cardiac și poate solicita mușchii, influențând și reglarea respiratorie. Cercetările indică faptul că controlul respirației poate activa sistemul nervos parasimpatic, responsabil cu procesele de „odihnă și recuperare”.

Unele studii sugerează chiar că yoga reglează modelele de activitate ale undelor cerebrale, promovând un somn mai profund și odihnitor.

Dovezile solide susțin beneficiile exercițiilor fizice asupra somnului. Totuși, studiile comparative pe diferite tipuri de exerciții și efectele lor pe termen lung sunt încă limitate.

„Este necesară prudență în interpretarea rezultatelor studiilor legate de tulburările de somn, având în vedere numărul redus de cercetări și particularitățile specifice ale populației afectate”, avertizează experții de la Universitatea Sportivă Harbin.

Sfaturi ale autorilor:

Cele 3 obiceiuri care afectează negativ funcția mentală și recomandări ale unui neurolog de top pentru menținerea unui creier sănătos