Nutriționiștii explică efectele consumului de apă cu semințe de chia. Iată aportul nutrițional al 28 de grame de semințe.

Specialiștii în nutriție recomandă includerea semințelor de chia în dieta zilnică. Aceste semințe sunt o sursă valoroasă de nutrienți, bogate în fibre și proteine.

Nutriționista Sheri Gaw subliniază studii care evidențiază beneficiile semințelor de chia. Cercetările arată că persoanele care consumă aceste semințe prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, probleme digestive și diabet.

Ce efecte are consumul de apă cu semințe de chia asupra organismului?

Nutriționiștii atrag atenția asupra beneficiilor consumului de semințe de chia cu apă. Potrivit acestora, consumul acestor semințe contribuie la o digestie regulată, datorită fibrelor solubile și insolubile pe care le conțin. Amestecate cu apă, semințele formează un gel, cu efecte pozitive pentru organism.

Consumul de semințe de chia ajută la menținerea nivelului glicemic, conform Amandei Sauceda. Aproximativ 28 de grame de semințe de chia furnizează 35% din doza zilnică recomandată de fibre.

Aceste semințe pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și pot contribui la o gestionare mai eficientă a greutății corporale. Deși apa cu semințe de chia nu este un remediu miraculos pentru slăbire, nutriționiștii recomandă consumul pentru prelungirea senzației de sațietate.

Compoziția nutrițională a 28 de grame de semințe de chia

28 de grame (aproximativ 2 linguri) de semințe de chia conțin 138 de calorii. Aportul include carbohidrați (11.9 grame), fibre (9.8 grame), proteine (4.7 grame), fier (2.2 miligrame), magneziu (95.1 miligrame) și grăsimi totale (8.7 grame).

„Pentru preparare se folosesc 1-3 lingurițe de semințe de chia la 240-480 ml de apă”, conform nutriționistei Sheri Gaw.

Atenție! Consumul excesiv de semințe de chia poate provoca balonare sau constipație, dacă organismul nu este adaptat la un aport sporit de fibre.