România și Spania promovează activ îmbătrânirea activă pentru prevenirea declinului muscular și îmbunătățirea calității vieții persoanelor vârstnice

Obiectivul principal al strategiilor de sănătate este de a asigura o îmbătrânire activă, menținând funcțiile fizice și prevenind sarcopenia, pierderea masei musculare specifică vârstei înaintate. Acţiunile vizează implementarea unor obiceiuri sănătoase pentru populația de peste 55 de ani, inclusiv activitatea fizică regulată și menținerea unei stări emoționale optime.

Recomandări internaționale pentru activitatea fizică la vârstnici

Organizația Mondială a Sănătății indică un ghid pentru persoanele de peste 65 de ani, recomandând 150-300 de minute de efort moderat pe săptămână sau aproximativ 30 de minute zilnic. În plus, se sugerează includerea exercițiilor de întărire musculară de cel puțin două ori pe săptămână pentru a promova sănătatea osoasă și musculară.

Componenta multidisciplinară a îmbătrânirii active

Experții defin pasul de „îmbătrânire activă” nu doar ca practicarea regulată a exercițiilor, ci și ca o abordare holistică care implică învățare continuă, interacțiuni sociale, alimentație sănătoasă și bunăstare emoțională. Aceasta are ca scop menținerea unei calități ridicate a vieții până la vârsta înaintată.

Sarcopenia și exercițiile recomandate

Specialiștii atrag atenția asupra importanței combaterii sarcopeniei prin exerciții de echilibru și coordonare, împreună cu activități cardiovasculare și de forță. Antrenorii personali recomandă includerea acestor tipuri de exerciții în rutina zilnică pentru a preveni dezechilibrele și căderile la vârstnici.

Studiul privind obiceiurile sportive în Spania

Studiul realizat de Ministerul Educației, Formării Profesionale și Sportului din Spania arată că 4% dintre persoanele peste 55 de ani au început să practice activități fizice în ultimii ani. În special, recomandările cele mai frecvent urmate includ mersul pe jos timp de cel puțin 20 de minute zilnic, evitarea liftului în favoarea urcării scărilor, exerciții ușoare de întindere și exerciții simple de echilibru precum statul pe un picior.

Schimbarea percepției publice asupra activității fizice

Experții subliniază necesitatea de a modifica percepția publicului cu privire la importanța menținerii unei activități fizice constante. Potrivit unui antrenor personal, educația populației în privința beneficiilor exercițiilor poate determina decizii mai bune pentru sănătatea lor.

Recomandări pentru un stil de viață sănătos la vârsta a treia

Specialiștii recomandă încorporarea exercițiilor simple pentru echilibru și mobilitate în rutina zilnică. Activitățile fizice ușoare și constante pot ajuta la prevenirea altor probleme de sănătate asociate cu îmbătrânirea.

România se numără printre țările în care promovarea activității fizice pentru populația vârstnică devine o prioritate, cu accent pe prevenirea declinului muscular și îmbunătățirea calității vieții.